肩周炎如何預防比較好呢?肩周炎患者疼痛起來十分要命,而且非常的怕冷。那么我們應該如何預防比較好呢?

導致肩周炎的原因

1.肩關節的急性創傷

急性創傷的形式較多,如肩部挫傷、肱骨外科頸骨折及肩關節脫位等。由于局部出現炎性滲出、疼痛和肌肉痙攣,可導致肩關節囊和周圍軟組織出現粘連,而發生肩關節的凍結,出現肩周炎。

2.肩關節周圍軟組織勞損或退變

肩部長時間保持某一姿勢而固定不動,長期低頭工作和肩部負荷過重等均可引起肩關節周圍軟組織的慢性老損或退變。勞損或退變可引起岡上肌腱炎、肱二頭肌腱炎、肩峰下滑囊炎和關節囊炎等疾病,從而引起肩關節周圍軟組織的慢性炎癥和粘連。

3.肩部活動減少或上肢固定過久

肩部活動減少可造成局部血液循環不良、淋巴回流受阻、炎性滲出淤積、日久纖維素沉著,從而導致關節囊萎縮和周圍軟組織粘連;肩關節脫位、上肢骨折和手術后外固定等時間較長,或在固定期間不注意肩功能鍛煉,這些因素均可導致肩周炎的發生。

4.肩外因素的影響

高血壓或代謝性疾病,可引起肩關節周圍肌肉充血和異常肌緊張,誘發肩周炎的發生;肺結核、胃腸病變或顏面疾患,可引起關聯痛,進而使肩關節周圍組織發生病變。

肩周炎的表現

1.疼痛:起初疼痛輕、范圍小,之后可發展為大范圍的疼痛。晝輕夜重,患者常常因翻身而夜晚痛醒。

2.活動受限:肩膀活動度減小,很多動作受到影響,如梳頭、撓背、洗臉、穿衣,甚至端碗等,嚴重影響日常生活。

3.怕冷:病人肩膀怕冷,空調或風扇吹到就會感到肩膀又涼又痛,很不舒服。

4.壓痛:在肩關節周圍多數有明顯壓痛。

5.萎縮:肩膀長期疼痛,活動減少,晚期可肌肉廢用性萎縮。

肩周炎的預防方法

1.糾正不良姿勢

對于經常伏案、雙肩經常處于外展工作的人,應注意調整姿勢,避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。

2.加強功能鍛煉

如工作或看電視45分鐘后,做“點點頭”、“仰仰頭”、“搖搖頭”等運動。還可以試著雙手抱頭把頭往后仰,或緊貼著墻面直立做頭后方頂墻的動作,重復做兩三次,這些簡單的動作可以使肌肉的疲勞瞬間得到放松。可經常打太極拳、太極劍、門球,或使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動,但要注意運動量,以免造成肩關節及其周圍軟組織損傷。

3.注意防寒保暖

寒冷濕氣不斷侵襲機體,可使肌肉組織和小血管收縮,肌肉較長時間的收縮,可產生較多的代謝產物,如乳酸及致痛物質聚集,使肌肉組織受刺激而發生痙攣,久則引起肌細胞的纖維樣變性、肌肉收縮功能障礙而引發各種癥狀。因此,在日常生活中注意防寒保暖,特別是避免肩部受涼,中老年人更應注意。