人到中年身體漸漸地容易出現各種問題,其中失眠是不少中年婦女常見的問題,長期睡眠不足很是影響健康。以下為大家介紹導致中年婦女失眠的原因以及緩解失眠的方法,助中年婦女快速入眠。

中年婦女失眠的原因

1、違反生理時鐘

不妨說倒夜班,或出國旅游造成時差,這些都會打破正常的生活規律,破壞了我們的生物鐘,導致中年人失眠。

2、遺傳

失眠患者大多數都有遺傳因素,老一輩患有失眠癥的人,往往下一代也會患上失眠癥。

3、婦女更年期

婦女于停經時產生潮紅、出汗、失眠等癥候群,有些經前癥候群會嚴重的焦慮、不安、疼痛、甚至失眠。

4、醫源性

長期服用安眠藥,日久成習慣,產生依靠性,最后發展成抗藥性,安眠藥失效了,只好夜夜失眠。

5、忽然受到重大事件的沖擊

如親人死亡,夫妻離異,爭吵,失業,生意虧損,股票起落,造成情緒不穩定、失落、驚慌,久久不能平靜,進而導致中年人失眠。

6、原發性失眠

天操心的人,輕易緊張、焦慮,平時睡眠質量也不好,碰到重大壓力、精神負荷增大時,就更睡不著了,久而久之,就成了慢性失眠,即使壓力消失了,也不會恢復睡眠。

7、刺激性飲料

茶、咖啡等刺激性飲料會使我們暫時性的興奮,擾亂正常睡眠,至于酒精,開始會有一點麻醉作用而促進睡眠,但長期飲酒,就像吃安眠藥一樣會上癮,久了便很容導致中年人失眠的出現。

8、腦部器質性疾病

中年人隨著年齡的增長,腦動脈彈性減弱甚至硬化,血液粘稠,隨之高血壓、高血脂、腦梗塞的出現、或者腦部受過外傷,會使腦部血流減少,營養不足,引起腦代謝控制失調而產生失眠癥狀。

中年婦女如何緩解失眠?

1、保證睡眠環境適宜

保證睡眠環境的適宜是盡快進入睡眠狀態,擺脫中老年失眠癥的重要因素之一,臥室要保持適宜的亮度、空氣要保持流通清新、溫度要保證適宜、不能出現各種噪音,床上的被褥也一定要清潔柔軟。良好的睡眠環境能夠使得中老年人在溫暖舒適的環境中與失眠說拜拜。

2、做好心理準備

老年人如果出現了暫時性的失眠,這個時候一定要保持一顆淡定的心態,不要著急上火,如果剛剛躺下就開始擔心睡不著的問題,那么就可能會導致真的睡不著,如果保持一顆淡定的心,對于睡眠問題保持一顆順其自然的心態,那么就可能會變成良性循環,失眠對中老年人的影響就會越來越小。

3、保持規律的作息

睡眠時間最好是放在晚上,白天可以適當的進行一些鍛煉,比如晨跑、散步、打太極拳等,最好是等到有睡意的時候再上床休息,不要再床上看電視或者是看書等。

如果實在是睡不著可以起床做點比較枯燥的事情,相信很快就會有睡意,那個時候再上床就能夠很快入睡。

4、保持良好的生活習慣

對經常容易發生失眠的老人,應該在飲食上盡量的保持清淡滋補。同時最好是不要抽煙、喝酒,也不能喝濃茶或咖啡。

5、吃助眠食物

(1)、黑芝麻

黑色諸腎,腎好了自然不影響休息。建議有失眠困擾的女性朋友們每天喝一杯黑芝麻糊,長期堅持不僅能夠幫助保護腎臟,而且還能夠睡得安穩哦。

(2)、香蕉

香蕉中含有可以令肌肉變得松弛的鎂元素,它能夠平復人的情緒,以幫助緩解失眠。

(3)、杏仁

杏仁中含有色氨酸,同樣與香蕉相同含有適量的能夠令肌肉變得松弛的鎂元素,因此,多吃杏仁同樣能夠讓你遠離失眠困擾。

(4)、燕麥

燕麥有著很強的促進睡眠的效果,一小碗燕麥片便可助你安穩睡眠,多吃燕麥片,早晚各一杯,還能夠起到更好的促進睡眠的效果哦。

(5)、蜂蜜

蜂蜜健脾養胃,同時能夠幫助提高睡眠質量。建議女性朋友在熱牛奶中加入適量的蜂蜜,可以一整夜讓你睡得又香又沉哦。

(6)、大棗

把大棗放入開水中浸泡,喝大棗水,對于失眠的女性朋友能夠很快入眠。

(7)、葵花籽

葵花籽也有著安神的作用,夜晚臨睡前,吃一些葵花籽能夠有效幫你盡快入睡。

(8)、小米粥

小米粥不僅養胃,而且還安神,因此,晚餐可以熬一點小米粥喝,夜晚就能睡得香甜了。

(9)、全麥面包

事實證明,全麥面包可以幫助人體促進睡眠,因此,有失眠困擾的女性朋友可以在早餐中加入一點全麥面包,或者是宵夜中吃一點,可以起到很好的促進睡眠的效果哦。

(10)、熱牛奶

我們常說夜晚臨睡前喝一杯熱的牛奶能夠有助于睡眠,事實上,的確如此,牛奶中含有一些能夠幫助人的神經鎮靜的某種氨基酸和鈣質成分,能夠幫助女性朋友盡快入睡。因此,臨睡前來一杯熱的牛奶是很有必要的。