不少孕媽媽在懷孕期間都會經常遭遇失眠這個問題,那么這該怎么辦才好呢?下面就跟著小編一起來看看吧!

1、激素影響。

孕期受到激素變化的影響,部分孕媽會出現情緒變化大的情況,有時候是高興興奮,有時候是憂傷擔心,睡前的這些情緒都會影響睡眠。

解決辦法:激素變化無法改變,但是可以盡量讓自己保持愉快的心情,看看書聽聽音樂,讓自己放輕松。睡覺的時候要穿著舒適,也有利于放松心情。

2、尿頻。

因為逐漸增大的子宮和胎頭擠壓到膀胱,所以大部分孕媽都會出現尿頻的情況。這種現象尤其會影響睡眠質量,導致睡眠不足。

解決辦法:睡前兩個小時盡量減少喝水。

3、抽筋疼痛。

孕期對鈣的需求比較大,很容易發生抽筋的現象。有時候半夜睡著覺就被抽筋疼醒了,同樣影響睡眠。

解決辦法:孕期要注意補鈣,另外也要適當運動。腿抽筋的時候,可以試試腳掌往后勾,讓腿伸直,馬上就可以緩解,也可以在睡覺的時候在腳部墊一個枕頭。

4、飲食習慣改變。

孕中晚期孕媽的胃口一般都特別好,常常會無節制吃許多東西來補充能量和營養,當進食過多時,會影響腸胃功能,身體感到不舒服自然就會睡不好。

解決辦法:注意飲食,避免食用含有咖啡因的飲料。晚上可以喝一杯溫熱的孕婦牛奶,有助于安眠。

5、糾結睡姿。

因為擔心對腹部造成壓迫,擔心睡覺的時候會壓著胎寶,孕媽整晚睡覺都是小心翼翼的,導致很難找到一個合適的睡姿,這樣的情況也很容易睡不好。甚至有些孕媽因為要堅持左側睡姿,以至于整晚都在有意識地變換睡姿,這樣對睡眠質量也非常有影響。

解決辦法:適當改變睡姿,主要還是怎么舒服怎么睡,只要不壓著寶寶就可以了。也可以買個孕婦枕,可以托著腹部,這樣睡起來會更舒適。

6、思想壓力過大。

孕媽憂心的事兒比較多,從寶寶出生前,直至寶寶長大后可能會面臨的事情,孕媽懷孕的時候都會想一遍,以至于給自己造成了太大的心理負擔而失眠。

解決辦法:學會放松心情,多跟丈夫和家人交流。每天堅持散散步,既能緩解壓力,又能適當運動。但孕媽要注意,飯后散步要穿一雙舒適的孕婦鞋,減少腿部的壓力。

有助改善失眠的食物介紹

1、小米粥

小米粥養胃,補氣血,預防貧血,補充維生素和能量,適合孕期喝。而且小米粥中含有的天然色氨酸有催眠作用,適合孕期常失眠的孕婦喝,可以臨睡前半小時喝碗小米粥。

2、牛奶

臨睡前的半小時,孕媽們可以喝一杯溫熱的牛奶,對緩解失眠有幫助。牛奶里含有安神的營養成分,另外牛奶中蛋白質含量高,同時也補充了營養,可以減輕孕期夜間餓醒的苦惱。

3、含銅的食物

礦物質銅對神經系統有一定的抑制作用,孕期失眠時神經系統往往處于興奮狀態,想神經系統能處于安靜狀態,飲食上攝入些含銅的食物。比如,玉米,動物的肝臟,蛋黃,芝麻,南瓜,薯類等。

4、蜂蜜水

蜂蜜可以增進食欲,促進消化吸收,鎮定安眠。孕期睡前喝杯蜂蜜水,有助于睡眠。而且蜂蜜營養豐富,可以增強抵抗力,還有通便的作用,對皮膚也好。孕期被失眠困擾的孕媽們可以試試。

5、核桃

核桃對神經衰弱,健忘,失眠,多夢等癥狀有一定的緩解作用。而且還有不錯的補腦功效,孕期常失眠的孕媽,飲食上可以側重選擇核桃試下。

6、大棗

紅棗有安神助眠功效,紅棗含鐵量也可觀,也是孕期常失眠的孕媽們不錯的食材選擇。

7、蓮子

蓮子有益氣安神的作用,可以和大棗一起煮粥,有助于睡眠。而且蓮子里面含有鐵、鉀、錳、鋅等微量元素豐富。孕期吃些新鮮的蓮子或煮粥時加些蓮子都非常好。

8、香蕉

香蕉里含有豐富的鎂元素,有讓肌肉放松的作用,而且香蕉含有的蛋白質、氨基酸有安撫神經系統的作用。香蕉的熱量低,吃后不容易發胖。孕媽們可以把香蕉選作孕期水果。需要注意的是,香蕉不宜空腹吃,像香蕉等水果類的食物不宜與水同食。香蕉偏性寒,體寒的孕婦不宜多吃。

注:任何東西雖好,但不要貪多,適量食用才有益于健康。像這些有助于緩解孕期失眠的食物,畢竟不同于藥物,不可能吃下后有立竿見影的功效,建議孕媽們可以作為緩解失眠養生的食材長期食用,效果才好。當然,這些食材是針對一般正常情況下的孕婦,如有特殊情況的還要謹遵醫囑。